Двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги.
Одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения в человеческом теле эфирной энергии.
В переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу».
Выполняйте комплекс в светлое время суток. Но лучше всего рано утром.
Перед началом выполнения встаньте лицом в сторону Солнца.
Комплекс выполняйте как единое целое, без остановок между упражнениями.
Важно: выполняя комплекс, думайте о Солнце; нет ничего кроме энергии Солнца; купайтесь в солнечной энергии.
Первое упражнение – полное дыхание без задержек.
Последнее упражнение – полное дыхание с задержкой на вдохе.
Остальные упражнения выполняйте с задержкой дыхания, чередуя вдохи и выдохи. Длина вдоха равна длине выдоха. Время задержки дыхания одинаково во всех упражнениях.
По мере освоения комплекса увеличивайте длительность вдохов, задержек и выдохов.
1. Встаньте прямо, сложите ладони у груди в намастэ. Ноги вместе во всех точках. Сделайте медленный полный выдох и выдох.
2. На вдохе встаньте на носки. Вытяните руки над головой, вертикально вверх, ладонями вперёд. Ноги держите прямо, расслабьте шею. В этом положении стоять на задержке вдоха.
3. На выдохе наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице. Во время наклона и позже голова между вытянутыми руками. Положите ладони на пол пальцами вперёд так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии.
На первой стадии освоения упражнений комплекса колени можно немного согнуть. Стоять на задержке выдоха
.
4. Вдохните, отведите левую (женщины) или правую (мужчин) ногу назад. Руки от пола не отрывать. Нога прямая, стоит на носке. Другая нога сгибается в колене. Спину прогнуть. Смотреть прямо перед собой. Стоять на задержке вдоха.
5. С выдохом отведите вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Ладони от пола не отрывать. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устремите на пол между ладонями.
Со вдохом выпрямить руки. Стоять на задержке вдоха. В конце задержки отжаться от пола 1-2 раза. Положить тело на пол. Вытянуть руки вперёд. Поднять голову. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох со звуком «Ха», отрывая руки и ноги от пола.
6. На выдохе выпрямите руки в локтях. Прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. Прогиб в пояснице максимальный. Голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Поднимитесь на носках. Вес тела на прямых руках. Стоять на задержке вдоха
.
7. С выдохом, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз вверх. Встать на полную ступню. Ноги в коленях прямые. Голову расположите между рук. Лицо смотрит на втянутый живот. Стоять на задержке выдоха.
8. Аналогично 4, но с другой ноги.
9. Аналогично 3.
10. На вдохе распрямитесь. Руки идут вверх через положение намастэ. Вытягивайте руки над головой, ладони вперёд. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между руками. Ноги вместе. Максимально прогнуться и стоять на задержке вдоха
.
11. На вдохе медленно выпрямляйтесь. Руки в намастэ. Сделать три полных дыхания с задержкой на выдохе.
