Рассада Саженцы Семена выращенные на собственной даче

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Arishag0967 — Wed, 20 Mar 2013 19:36:33 GMT

Вариант для начинающих

Сурья Намаскар – ежедневный динамический комплекс.

Двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги.

Одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения в человеческом теле эфирной энергии.

В переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу».

Выполняйте комплекс в светлое время суток. Но лучше всего рано утром.

Перед началом выполнения встаньте лицом в сторону Солнца.

Комплекс выполняйте как единое целое, без остановок между упражнениями.

Важно: выполняя комплекс, думайте о Солнце; нет ничего кроме энергии Солнца; купайтесь в солнечной энергии.

Первое упражнение – полное дыхание без задержек.

Последнее упражнение – полное дыхание с задержкой на вдохе.

Остальные упражнения выполняйте с задержкой дыхания, чередуя вдохи и выдохи. Длина вдоха равна длине выдоха. Время задержки дыхания одинаково во всех упражнениях.

По мере освоения комплекса увеличивайте длительность вдохов, задержек и выдохов.

1. Встаньте прямо, сложите ладони у груди в намастэ. Ноги вместе во всех точках. Сделайте медленный полный выдох и выдох.

2. На вдохе встаньте на носки. Вытяните руки над головой, вертикально вверх, ладонями вперёд. Ноги держите прямо, расслабьте шею. В этом положении стоять на задержке вдоха.

3. На выдохе наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице. Во время наклона и позже голова между вытянутыми руками. Положите ладони на пол пальцами вперёд так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии.

На первой стадии освоения упражнений комплекса колени можно немного согнуть. Стоять на задержке выдоха

4. Вдохните, отведите левую (женщины) или правую (мужчин) ногу назад. Руки от пола не отрывать. Нога прямая, стоит на носке. Другая нога сгибается в колене. Спину прогнуть. Смотреть прямо перед собой. Стоять на задержке вдоха.

5. С выдохом отведите вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Ладони от пола не отрывать. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устремите на пол между ладонями.

Со вдохом выпрямить руки. Стоять на задержке вдоха. В конце задержки отжаться от пола 1-2 раза. Положить тело на пол. Вытянуть руки вперёд. Поднять голову. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох со звуком «Ха», отрывая руки и ноги от пола.

6. На выдохе выпрямите руки в локтях. Прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. Прогиб в пояснице максимальный. Голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Поднимитесь на носках. Вес тела на прямых руках. Стоять на задержке вдоха

7. С выдохом, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз вверх. Встать на полную ступню. Ноги в коленях прямые. Голову расположите между рук. Лицо смотрит на втянутый живот. Стоять на задержке выдоха.

8. Аналогично 4, но с другой ноги.

9. Аналогично 3.

10. На вдохе распрямитесь. Руки идут вверх через положение намастэ. Вытягивайте руки над головой, ладони вперёд. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между руками. Ноги вместе. Максимально прогнуться и стоять на задержке вдоха

11. На вдохе медленно выпрямляйтесь. Руки в намастэ. Сделать три полных дыхания с задержкой на выдохе.

Олег Бокачев О медитации

Arishag — Sat, 17 Mar 2012 14:11:14 GMT

Что же внутри нас заставляет нас жить, чувствовать, иметь мысли и желания? Пока мы не узнаем эту СИЛУ, мы не в праве говорить, что мы что-то делаем, что-то достигаем и вообще что-то из себя представляем.

Олег Бокачев

Если Вы читаете в текстовом формате - смотрите видео здесь:

http://stroynost.ucoz.ru/blog/2012-03-17-45

$CUT$

Йога мудры Намасте.

Arishag — Wed, 02 Jun 2010 06:55:34 GMT

Самая главная, всемирно известная мудра – намасте. Это индийское приветствие. Его можно часто видеть на древних фресках.

Эта мудра означает «Бог, пребывающий во мне, приветствует Бога в тебе». Это подготовительный жест перед выполнением лечебных мудр.

Техника:

Руки сложены ладонями друг к другу на уровне сердца. Соедините вместе пальцы левой и правой рук. Пять пальцев левой руки представляют пять чувств, а пальцы правой руки — пять органов знания. В совокупности пять пальцев на каждой руке дают число десять. Число десять — символ совершенства, это мистическое число единства.

Глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на самом себе. Дыхание ровное и глубокое.

Эффект от мудры:

– Управляет всей гаммой активной стороны жизни.

– Устанавливает контроль над умом. Это контроль над собственным Я. Так Ваша душа покажет свою любовь душе мировой. Это проявление высшей любви, бхакти. Выполняя намаете перед собственной душой, Вы признает в ней наличие Божественной искры.

Когда Вы развиваете свойственные душе божественные качества, Вы с помощью намаете готовите для божества обитель внутри самого себя.

– Помогает человеку действовать пребывая в гармонии. Действия направляются истинным знанием, побуждая к правильным мыслям и правильным поступкам.

– Появление нового начала, соединяет мужскую и женскую элементы Природы. Брак – полубожественное состояние цельности. Союз между противоположными мужским и женским принципами. Этот союз необходим для создания и защиты новой жизни. Муж и жена, совершив обряд намасте, соединяются, заключая небесный брак, как бы гарантирует, что брак будет счастливым. Единение двух людей – это земное проявление высшего союза и высшей гармонии. Это гармоничное разрешение противоречий бытовой жизни.

– Поддерживает равновесие жизни.

Так как для освоения полностью одной мудры во всей её глубине и полноте требуется как минимум 21 день, См. Йога_практика_Мудры

Описание следующей мудры ждите приблизительно через три недели.

И не просто ждите, а практикуйте.

Используйте информацию, которую Вы уже получили.

Все вопросы по технике выполнения мудр Вы можете задать на форуме.

Йога мудры

Arishag — Wed, 02 Jun 2010 06:13:49 GMT

Мудры – положения рук. Используются в йоге для управления телом, сознанием. Все древние божества индусов и арийцев в совершенстве владели тайным языком жестов. Сходите в музей востока. Посмотрите на изображения и статуэтки. Обратите внимание на кисти рук. Если Вы знаете смысл мудр, Вы легко, без экскурсовода прочитаете послание, которое передаёт Вам изображенное божество. В средневековье буддийские монахи вели беседы и диспуты на религиозные темы. Часто они не произносили ни слова. Они общались при помощи мудр.

На санскрите мудра – знак, печать, положение рук, замок, символ, жест. В йоге мудра – внутренняя позиция (переживание), выраженное через позу или жест. Мудры управляют потоками энергии в организме. Их полезно использовать для постижения себя, становления личности, самосовершенствования и укрепления здоровья.

В йоге принято совмещать мудры с асанами (позами тела) и дыхательными упражнениями (пранаямами). Если Вы только начинаете практиковать, то можете выполнять необходимые мудры отдельно от других «упражнении». Но не забывайте соблюдать правила:

– постоянство;

– правильная осанка. Сгорбленный позвоночник и излишнее напряжение мышц препятствуют свободному течению энергии по телу. А если не будет течь энергия, не будет и желаемого (запланированного) результата.

– правильное дыхание. Для некоторых мудр необходим специальный ритм дыхания. Если об этом ничего не сказано, просто дышите полным дыханием, спокойно, не напрягаясь.

– концентрация внимания.

Практика:

– Выберите цель. Ради чего Вы собираетесь выполнять мудру – избавление от бессонницы, коррекция фигуры, финансовый успех, развитие интуиции (это может быть что угодно).

– Выберите нужную мудру.

– Сконцентрируйтесь на цели. То есть постоянно в своей голове держите картинку (визуальный образ) Вашей цели.

– Выполняйте мудру постоянно не менее 21 дней подряд, а далее до получения стойкого результата. Делать это от случая к случаю нет никакого смысла, потому, что это не приведёт к ожидаемому результату.

– Длительность удержания мудры не менее сорока минут. Это время можно разбить на два – три раза (за один день).

Для усиления эффекта, Вы можете произносить нужную аффирмацию.

Некоторые из мудр Вы можете посмотреть в разделе сайта: Йога_практика_Мудры

Режим дня. Сон и подъём.

Arishag — Thu, 22 Apr 2010 06:15:59 GMT

Продолжаем говорить о «правильном» режиме дня. Сегодня поговорим о сне и вставании.

Весь режим дня по часам Вы можете посмотреть здесь.

Время указано для лета. Зимой всё передвигается на час раньше.

01.00 - 3.00 Когда Вы спите в эти часы, Вы восстанавливаете Вашу жизненную силу (прану). Как раз в эти часы Ваш ум начинает работать. И если до этого Вы бодрствовали, то уму уже не хватит времени, чтобы полноценно отдохнуть. В эти часы Вы начинаете видеть сны. Всё, что Вы увидите во сне – это отражение Ваших мыслей и чувств. Обратите внимание на то, чем Вы заняты во сне. Может быть Вы сражаетесь или плачете. Ваши сны отражают Ваши скрытые намерения.

2.00 – 4.00 Печень восстанавливается только во сне. Именно в эти часы. И если Вы не спите в это время – Ваша печень может «устать» и это приведёт к болезню печени.

3.00 - 5.00 Луна вступает в силу, тело расслабляется.

4.00 – начало жизни. И если Вы хоти заниматься самосознанием, Вам пора вставать.

Солнце просыпается, его энергия дает радость. Вы насыщаетесь оптимизмом. Сделайте медитацию на восходящее Солнце (или йоговский коплакс Сурья Намаскар) и Вы почувствуете потоки энергии радости. Утром воздух насыщен огромным количеством праны (жизненной силы).

Если Вы проспали 4 часа утра, жизнь уже несколько блекнет, теряет краски. У Вас не будет желания и сил жить на благо других существ. Вам захочется расслабиться, пожить для себя. Радости от этого не прибавится. (Безрадостность ведет к болезням, потере интереса к жизни). А если у Вас нет интереса к жизни, то Вам и не захочется вставать по утрам вовсе. Постарайтесь разорвать этот замкнутый круг. Один раз сделайте над собой усилие.

В 5.00 все функции сна заканчиваются. Энергия в теле опускается вниз. Валяние в постели в это время приводит к лени, слабости, болезням и плохому самочувствию. Если Вы встанете в эти часы, то у Вас есть возможность быть успешным и здоровым.

6.00 Подъём в эти часы даёт только силу здоровья.

С 6.00 до 8.00 – высшая фаза работы толстого кишечника. Если Вы всё ещё в постели вялый и сонный, Ваш организм не сможет очиститься. У человека поднявшего себя в этот час организм очищается естественным образом, и дополнительных процедур для очищения не нужно. Достаточно выпить теплой воды. (Можно сделать йоговские упражнения наули и бандхи.)

«Человек, проспавший 6 утра, не сможет чувствовать себя ни счастливым, ни здоровым. Более поздние подъемы сказываются на состоянии кожи. Чтобы «вернуть ее к жизни», нужны кремы, маски и массажи. А у тех, кто встает до 6.00, – кожа и так свежа и здорова».

Продолжительность сна мало зависит от особенностей организма. «Совы» и «жаворонки» – это привычки. Всё зависит от того чем Вы наполняете Вашу жизнь. Получайте радость от действия, от жизни на благо других, от медитации, то необходимость восстановления во сне отпадает, поэтому люди в просветленном состоянии спят очень мало. Если Вы находитесь в гармонии со своим Высшим Я, Вам достаточно 4-6 часов, чтобы выспаться.

Вставайте сразу. Проснулись – не валяетесь в постели. Чем дольше не встаёте, тем больше теряете энергии. Лежишь 10 минут - теряешь тонус на 10%, 20 минут – обессиливаешь на 20%.

Сразу же примите прохладный (или контрастный) душ. Даже, если мылся вечером. Вода очистит не только тело, но и сознание. Двигайтесь плавно, без суеты.

Сделайте массаж головы, ушей, безымянного пальца (палец сжимаем до легкой пульсации). Это активизирует легкие, которые максимально активны с 4.00 до 6.00.

По материалам лекций доктора аюрведы Олега Геннадьевича Торсунова.

Режим дня в соответствии с Солнцем

Arishag — Mon, 05 Apr 2010 05:30:37 GMT

Ваша жизнь (и моя и всех существ на Земле) подчинена солнечным и лунным ритмам. Сегодня поговорим о том, как жить по Солнцу.

Наши славянские предки поклонялись Солнцу. Бог Ярило. Если Вы умеете жить в соответствии с Солнечными законами – Ваша жизнь более счастливая. А если Вы часто болеете, то воспримите это знак свыше. Подумайте о том какие законы природы Вы нарушаете. Пересмотрите Ваш образ жизни.

Жить по законам Солнца – это естественно и легко:

– Вы будете больше успевать;

– все дела будут совершаться легче;

– большинство задуманного будут удаваться само собой.

Ваш опыт – это то, что не купить ни за какие деньги. Попробуйте окунуться перестроить свой ритм, проживите так пару месяцев. А потом ответьте на вопросы:

– прибавилось ли в Вашей жизни счастья?

– стали ли Вы больше успевать?

– меньше ли Вы устаёте?

– как изменился мир вокруг Вас?

– а люди? А Вы? А близкие?

Чтобы Вам проще было отвечать на эти вопросы потом, напишите где Вы находитесь сейчас. Только после этого начинайте перестраивать свою жизнь по Солнечным законам.

Распорядок дня, который Вы прочитаете ниже – не догма. Это лишь рекомендации. Ваши обстоятельства жизни совсем не походят на мои, а мои не походят на обстоятельства жизни китайцев. Поэтому смотрим и составляем своё личное, комфортное исключительно Вам расписание.

Информация описанная ниже относится к Ведическим знаниям.

Время указано для лета. Зимой всё передвигается на час раньше.

Подъем:

4.00 – время подъема для тех, кто хочет заниматься самосознанием, быть успешным и здоровым.

5.00 – меньше шансов работы над самосознанием, но еще остается возможность быть успешным и здоровым.

6.00 – остается только сила здоровья.

Утро – время активной памяти.

Хорошо использовать его для учебы.

7.00 - 8.00 – новая информация усваивается автоматически

8.00 - 9.00 – время, когда «включается» логическое запоминание,

9.00 - 11.00 – время ассоциативного запоминания.

Потом функции памяти слабеют, приходит время физической деятельности.

Завтракать рекомендуется до 10.00!

С 10.00 до 12.00 лучше вообще ничего не есть.

Время умственного труда

8.00-12.00 – часы, наилучшим образом подходящие для умственного труда и принятия решений.

В 12.00 у человека резко обостряется чувствительность к обидам и критике, нужно быть особенно осторожным в словах.

12.00 - 14.00 Время активной деятельности

В это время хорошо физически размяться, сделать упражнения для грудной клетки и живота.

Обед

12.00 -14.00 – время обеда – основного приема пищи.

14.00 – 16.00 – время активизации тонкого кишечника. Желательно избегать утомительных физических нагрузок. Лучше расслабиться, чтобы лучше усваивалась пища.

Если после обеда появляется естественное желание отдохнуть, можно прилечь минут на 10. Но не спать!

Время активной деятельности

После обеда и до 19.00 – трудимся-трудимся-трудимся… на благо всех живых существ.

16.00 – 18.00 – максимальная активность мочевого пузыря. Рекомендуется много пить.

18.00 – 20.00 – максимальная активность почек. Чем больше пьем воды, тем лучше работают почки.

19.00 – время покоя и умиротворения

Ужин

Время отдыха

Вечер - время счастливого умиротворения.

20.00 – теплый душ.

21.00 - чтение, домашние хлопоты, общение с близкими, детьми - в умиротворенном настроении! Телевизор лучше не смотреть (нужна ли нам подпитка от силы невежества?).

20.00 -22.00

В это время наши мысли обладают большей силой, чем в другие часы, - силой, как разрушительной, так и благостной. Поэтому рекомендуется особенно тщательно практиковать контроль ума - медитировать.

Сон

22.00 -24.00 – общая аккумуляция энергии в теле.

23.00 - 01.00 – время отдыха для мозга, восстановления внутреннего покоя.

Сон в это время наполняет человека внутренней красотой, свечением и, кроме того, очищает организм

С 23.00 до 01.00 - сила радости души проникает в мозг. Только в это время сон дает человеку ощущение: «Ах, как я хорошо выспался!». И, наоборот, бодрствование в эти часы приводит к накоплению депрессии.

24.00 -2.00 – максимальная активность желудка. В это время желудок должен отдыхать.

Не ешьте на ночь! Если Вы не можете проснуться утром на восходе, не можете поднять себя с постели, если Вы не чувствуете себя достаточно отдохнувшим, вспомните, что, сколько и во сколько Вы ели накануне?! Если Вы переели на ночь организм тратит все силы на переваривание обильного ужина! И у него нет сил отдыхать.

Читайте подробности в следующих заметках.

Йога для позвоночника

Arishag — Sat, 20 Mar 2010 18:59:25 GMT

Среди йогических асан многие направлены на укрепление позвоночника. Состояние Вашего позвоночника сильно сказывается на Вашем здоровье. Здоровый позвоночник – ведёт к здоровому состоянию всех внутренних органов, нервной системы.

Внимание: Если у Вас имеются какие бы то ни было заболевания позвоночника. Если Вы хотите избавиться от этих заболеваний с помощью занятий йогой. Вы можете это сделать только под руководством инструктора.

Техники выполнения асан, размещённые на сайте, предназначены для укрепления и сохранений здоровья позвоночника.

Вы можете воспользоваться специальной методикой лечения заболеваний позвоночника КПП (корректный подход к позвоночнику).

Автор методики Анатолий Пахомов. Первую часть методики он детально описал в своей книге "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику". Пахомов использует классический подход в выполнении асан. Этот подход использовался в древнеиндийских школах и тибетской школы Йоги. Разрабатывая свой метод (КПП) Пахомов совместил современные знания физиологии, анатомии, медицины со знаниями полученными из древних текстов по Хатха йоге.

Пахомов исследовал влияние асан на позвоночник здорового человека, и возможности восстановления позвоночника при патологиях. Он пришёл к выводу, что при малых смещениях позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан до 3 мм.

При заболеваниях позвоночника необходимо исключить асаны, могущие теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков: скрутки, глубокие прогибы. Главное правило КПП – удержание позвоночника в естественно ровном положении. Это означает, что плоскость плеч параллельна плоскости таза.

Суть метода в последовательном применении вытяжения, укрепления, расслабления. Вытяжение позвоночника – работа мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление – воздействие на сегменты позвоночника с помощью асан. Асаны дают увеличение эластичности, гибкости, подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. Расслабление – созерцание состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации.

Где внимание, там и энергия. Обращайте внимание в нужном направлении. Осознавайте что и зачем Вы делаете. И Ваша йога практика будет успешной. Во время занятий направляйте Ваше внимание внутрь себя. Отслеживайте ощущения в теле или фиксируйте внимание неподвижно в чакрах. Избегайте блужданий ума. Физическое положение тела становится асаной, в том числе и вследствие осознания.

Для здоровья позвоночника важно соблюдать следующие правила при выполнении асан:

– плавность движений;

– постепенность освоения;

– выполнять больше симметричных асан (тех, где позвоночник ровный);

– больше статических асан для укрепления мышц, удерживающих позвоночник; это асаны с длительной фиксацией какой-то позы;

– меньше скруток.

Мудра знания

Arishag — Wed, 10 Mar 2010 13:02:08 GMT

Простой вариант выполнения:

Большой и указательный пальцы соединить подушечками. Остальные выпрямлены без напряжения.

Нормализует сон. Если у Вас была бессонница – будете нормально спать. Если Вы постоянно хотите спать, то придаст бодрости.

Выполняйте эту мудру, если хотите чему-то научиться. Это своего рода настройка на волну обучения.

Ваше давление придёт в норму, если оно было повышенным.

Общее действие: Вы снимете эмоциональное напряжение, чувство тревоги и тоски.

Все что нам нужно - у нас уже есть

Arishag — Mon, 01 Mar 2010 13:43:26 GMT

Цитата:

«Я убежден, что время как и обстоятельства определяются нашей потребностью, то есть нашим выбором. Иногда осознанным, иногда несознательным...

есть всегда две стороны медали:). 16 лет назад я почти ничего не тратил из своей энергии (а она выражается например в личном времени) то соответственно в социальном плане я ничего и не получал. Потому что мои потребности были сведены почти к нулю. Вы хотите ничего не делать? Тогда подумайте, можете ли вы НИЧЕГО не хотеть?

Сейчас моя жизнь естественно складывается по-другому, потому что поменялись и место и время и потребности. И сейчас на внешнюю практику я трачу столько же времени как и те люди, которые приходят ко мне на тренировки - то есть около полутора часов в день. И это потому, что я сделал такой выбор сознательно, и сейчас у меня времени на практику асан или пранаям больше нет в течение дня. То есть все остальное время я занят другими делами, которые позволяют мне и моей семье жить, снимать квартиру и т.д., позволяют Школе йоги действовать, арендовать помещения и совершать все нужные дела в социуме. И поверьте, иногда за день сложно найти времени побриться. И при всем этом моя жизнь заполнена практикой йоги. Парадокс? да, йога иногда парадоксальна. Но это только на первый взгляд...

Теоретически, если бы я захотел, наверное я бы мог поменять все в своей жизни и вернуться только к личной практике, свести потребности практически к нулю. И конечно же времени стало бы гораздо больше. Но это не мой путь, по крайней мере не сейчас.

Сейчас те кто живут в мегаполисах, как правило, меня очень хорошо поймут, так как времени не хватает на внешнюю йогу. Но это ошибка думать, что практика йоги заключается только в асанах или пранаямах. Что делать? Я отвечу кратко: наполните свою жизнь осознанием. Совершайте каждое действие в присутствии - от похода на работу до утреннего просыпания и вечернего засыпания.

Не нужно избавляться от того, чем наполнена Ваша жизнь, просто присутствуйте в том, где Вы находитесь.

Не верьте социальным мифам. Если человек думает, что когда у него будет много денег, у него появится больше времени - это ошибка. Проверено:). Времени становится еще меньше чем было, иначе вы потеряете деньги. Известный факт - деньги легче заработать, чем потом сохранить. У тех кого нету денег время уходит, что бы их заработать, у тех кто заработал время уходит на их сохранение. Вот и вся разница. Поэтому все что нам нужно - у нас уже есть. А добавить нужно только "присутствие".

С уважением, Анатолий Пахомов»

Без комментариев J

Динамическая медитация

Arishag — Wed, 24 Feb 2010 11:32:40 GMT

В последние годы на Земле заметно ускорились все процессы.

Например, в прошлом веке человек портил свою карму недостойным поведением, а получить вознаграждение мог в следующей жизни.

Сегодня Вы совершаете ошибку и через (максимум) 72 часа Вы получаете ответную реакцию Природы в виде проблемы или заболевания. И поэтому у нас сегодня нет времени сидеть в пещерах в долгой медитации. Мы не имеем достаточно времени для длительных медитаций и всем нам нужны быстрые методы для получения быстрых результатов.

И Вы можете стать совершенно другим уже через семь дней. Вам надо лишь уделить себе 60 минут в день. Всего на час очистить свою голову от всех мыслей.

Как движение автомобилей по улицам Москвы, как обмен сообщениями в Интернете, как в метро в час пик, наши мысли в постоянной толчее. Они движутся, наскакивают друг на друга возникают и пропадают желания, всплывают воспоминания.

Утро, день, сутки, год – в этой толчее мы упускаем что-то очень ВАЖНОЕ что-то ГЛАВНОЕ. Вот это ВСЁ и есть НЕ медитация.

Представьте себе состояние наоборот. Вот это и есть медитация. Вы не думаете, не толкаетесь, Вы молчаливы, и забыли обо всём Мире. Сложно это сделать не подготовленному организму, не привычному к ТИШИНЕ.

Вам надо столько выбросить наружу! Но сделать Вы это сможете сами. Дайте только обещание уделять себе всего 60 минут в день.

Началом Вашего возрождения возвращения к счастливой жизни станет ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ. Она доступна для любого возраста, для любого состояния здоровья. Её могут делать и мужчины, и женщины, и дети, и старики. Если Вы никогда не занимались йогой динамическая медитация прекрасное начало. Она не требует ни подготовки ни специальных знаний.

ПРАВИЛА

Подождите не менее 1 часа после приёма пищи.

Оденьте не стесняющую движений одежду.

Попросите всех удалиться и не отвлекать Вас.

Первая часть - 10 минут.

Начните быстро дышать. Не думайте о том как Вы вдыхаете. Думайте только о выдохе. Выдыхайте быстрее ещё быстрее очень быстро максимально быстро.

Вторая часть - 10 минут.

Следуйте за своим телом. Начните кричать прыгать танцевать трястись… делайте любые сумасшедшие движения, которые подскажет Вам Ваше тело.

Третья часть - 10 минут.

Поднимите руки вверх. Начните прыгать не опуская рук. Произносите мантру "Ху! Ху! Ху!”. Приземляйтесь на всю стопу, как бы вдавливая своё тело в пол.

Четвертая часть - 15 минут.

Замрите. Помните игру из детства: море волнуется раз? Стойте там и так, как Вас застанет сигнал. (Заранее заведите таймер).

Пятая часть - 15 минут.

Пусть заиграет музыка в Вашей душе. Порадуйтесь музыке. Пойте и танцуйте вместе с ней. Поблагодарите Природу, Вселенную, себя за то, что Вы есть, за то, что Вы скинули оковы проблем и забот.