Согласно традиционным текстам, Падмасана излечивает от всех болезней и пробуждает кундалини
Терапевтический эффект:
Стимулирует работу органов малого таза и брюшной полости.
Улучшает кровообращение в области таза и позвоночника.
Снимает боли при менструации.
Регулярная практика Падмасаны в течение всей беременности облегчает роды.
Психический эффект:
Успокаивает нервную систему.
Противопоказания:
Травма лодыжек и коленей.
Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или на плоскую подушку:
1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизьте ступни, согнитесь вперёд, коснитесь руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможете, коснитесь лицом колен.
3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд, сохраняя спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой.
Вариант выполнения:
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Внимание:
Падмасана это поза сидя, но выполнять ее может далеко не каждый.
Использовать позу для пранаямы и медитации могут только продвинутые ученики, новичкам следует остановить свой выбор на более легких вариантах.
Поначалу оставайтесь в позе в течение нескольких секунд и не забывайте менять положение ног. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане на несколько секунд. Желательно осваивать позу вместе с учителем, который укажет на ошибки и поможет предотвратить травмы.
Согните правую ногу в колене и захватите ее руками так, чтобы внешний край правой стопы располагался в складке левого локтя, а правое колено – в складке правого локтя.
Не округляйте поясницу.
Приводите правую ногу к себе и отводите ее от себя несколько раз, чтобы проверить подвижность тазобедренного сустава. Согните левую ногу в колене и разверните ее наружу. Отведите правую ногу как можно дальше вправо, а затем плотно «заприте» колено, прижав заднюю поверхность бедра к икроножной мышце. Приведите правую пятку к левому бедру, провернув ногу в тазобедренном суставе. Поместите внешний край правой стопы на левое бедро как можно ближе к тазу. Прижмите правую пятку к нижней части левой стороны живота.
Слегка отклонитесь назад и оторвите правую ногу от пола. Поднимите левую ногу, размещая ее перед правой – для этого поддерживайте левую голень руками. Осторожно переместите левую ногу вправо и уложите внешний край левой стопы на правое бедро как можно ближе к тазу, провернув ногу в тазобедренном суставе. Прижмите левую пятку к нижней части правой стороны живота так, чтобы подошва была перпендикулярна полу. Стяните колени как можно ближе друг к другу.
Вытягивайтесь вверх, направляя к потолку верхнюю часть грудины. | 
