Рассада Саженцы Семена
выращенные на собственной даче

Содержание сайта
Форма входа
Календарь
«  Март 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Интересные сайты
  • Написание статей для Вашего сайта (блога)
  • Личностный рост: Модель везения или как Получить желаемое
  • Библиотека полезной литературы
  • Календарь
    «  Март 2013  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031

    Пожертвовать


    Главная » 2013 » Март » 20 » Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар
    23:36
    Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

    Вариант для начинающих

    Сурья Намаскар – ежедневный динамический комплекс.

    Двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги.

     

    Одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения в человеческом теле эфирной энергии.

    В переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу».

    Выполняйте комплекс в светлое время суток. Но лучше всего рано утром.

    Перед началом выполнения встаньте лицом в сторону Солнца.

    Комплекс выполняйте как единое целое, без остановок между упражнениями.

     

    Важно: выполняя комплекс, думайте о Солнце; нет ничего кроме энергии Солнца; купайтесь в солнечной энергии.

     

    Первое упражнение – полное дыхание без задержек.

    Последнее упражнение – полное дыхание с задержкой на вдохе.

    Остальные упражнения выполняйте с задержкой дыхания, чередуя вдохи и выдохи. Длина вдоха равна длине выдоха. Время задержки дыхания одинаково во всех упражнениях.

    По мере освоения комплекса увеличивайте длительность вдохов, задержек и выдохов.

     

    1. Встаньте прямо, сложите ладони у груди в намастэ. Ноги вместе во всех точках. Сделайте медленный полный выдох и выдох.

    2. На вдохе встаньте на носки. Вытяните руки над головой, вертикально вверх, ладонями вперёд. Ноги держите прямо, расслабьте шею. В этом положении стоять на задержке вдоха.

    3. На выдохе наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице. Во время наклона и позже голова между вытянутыми руками. Положите ладони на пол пальцами вперёд так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии.

    На первой стадии освоения упражнений комплекса колени можно немного согнуть. Стоять на задержке выдоха

    .

    4. Вдохните, отведите левую (женщины) или правую (мужчин) ногу назад. Руки от пола не отрывать. Нога прямая, стоит на носке. Другая нога сгибается в колене. Спину прогнуть. Смотреть прямо перед собой. Стоять на задержке вдоха.

    5. С выдохом отведите вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Ладони от пола не отрывать. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устремите на пол между ладонями.

    Со вдохом выпрямить руки. Стоять на задержке вдоха. В конце задержки отжаться от пола 1-2 раза. Положить тело на пол. Вытянуть руки вперёд. Поднять голову. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох со звуком «Ха», отрывая руки и ноги от пола.

    6. На выдохе выпрямите руки в локтях. Прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. Прогиб в пояснице максимальный. Голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Поднимитесь на носках. Вес тела на прямых руках. Стоять на задержке вдоха

    .

    7. С  выдохом, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз вверх. Встать на полную ступню. Ноги в коленях прямые. Голову расположите между рук. Лицо смотрит на втянутый живот. Стоять на задержке выдоха.


    8. Аналогично 4, но с другой ноги.

    9. Аналогично 3.

    10. На вдохе распрямитесь. Руки идут вверх через положение намастэ. Вытягивайте руки над головой, ладони вперёд. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между руками. Ноги вместе. Максимально прогнуться и стоять на задержке вдоха

    .

    11. На вдохе медленно выпрямляйтесь. Руки в намастэ. Сделать три полных дыхания с задержкой на выдохе.

     

     

     

    Категория: Асаны | Просмотров: 625 | Добавил: Arishag0967 | Теги: сурья намаскар
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Поиск
    Темы этого раздела
    Асаны [4]
    Здоровье в йоге [2]
    Йога для детей [4]
    Гармоничное воспитание
    Виды йоги [2]
    Законы йоги [5]
    Правила гармоничной жизни на Земле
    Великие йогины; Школы йоги [5]
    Мантры [1]
    Медитация [12]
    Мудры [6]
    Славянские корни в йоге [0]
    Чакры человека [2]
    Block title
    Block content

    Если этот сайт оказался Вам полезен, кликните на любую новость в качестве благодарности.
    Задайте Ваш вопрос: Звоните - 8-916-75-86-445 Пишите - Arishag7@gmail.com . Copyright MyCorp © 2019
    Хостинг от uCoz