Рассада Саженцы Семена
выращенные на собственной даче

Содержание сайта
Форма входа
Календарь
«  Ноябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
Интересные сайты
  • Написание статей для Вашего сайта (блога)
  • Личностный рост: Модель везения или как Получить желаемое
  • Библиотека полезной литературы
  • Календарь
    «  Ноябрь 2009  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30

    Пожертвовать


    Главная » 2009 » Ноябрь » 2 » Подготовительные упражнения. Поза лотоса (Падмасана)
    20:56
    Подготовительные упражнения. Поза лотоса (Падмасана)
     Поза лотоса (Падмасана)

    Согласно традиционным текстам, Падмасана излечивает от всех болезней и пробуждает кундалини

    Терапевтический эффект:

    Стимулирует работу органов малого таза и брюшной полости.

    Улучшает кровообращение в области таза и позвоночника.

    Снимает боли при менструации.

    Регулярная практика Падмасаны в течение всей беременности облегчает роды.

    Психический эффект:

    Успокаивает нервную систему.

    Противопоказания:

    Травма лодыжек и коленей.

    Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или на плоскую подушку:

    1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими вверх и вниз, растягивая связки.

    2. Вытянув ноги, сблизьте ступни, согнитесь вперёд, коснитесь руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможете, коснитесь лицом колен.

    3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд, сохраняя спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой.

    Вариант выполнения:

    Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

    Внимание:

    Падмасана это поза сидя, но выполнять ее может далеко не каждый.

    Использовать позу для пранаямы и медитации могут только продвинутые ученики, новичкам следует остановить свой выбор на более легких вариантах.

    Поначалу оставайтесь в позе в течение нескольких секунд и не забывайте менять положение ног. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане на несколько секунд. Желательно осваивать позу вместе с учителем, который укажет на ошибки и поможет предотвратить травмы.

    Согните правую ногу в колене и захватите ее руками так, чтобы внешний край правой стопы располагался в складке левого локтя, а правое колено – в складке правого локтя.

    Не округляйте поясницу.

    Приводите правую ногу к себе и отводите ее от себя несколько раз, чтобы проверить подвижность тазобедренного сустава. Согните левую ногу в колене и разверните ее наружу. Отведите правую ногу как можно дальше вправо, а затем плотно «заприте» колено, прижав заднюю поверхность бедра к икроножной мышце. Приведите правую пятку к левому бедру, провернув ногу в тазобедренном суставе. Поместите внешний край правой стопы на левое бедро как можно ближе к тазу. Прижмите правую пятку к нижней части левой стороны живота.

    Слегка отклонитесь назад и оторвите правую ногу от пола. Поднимите левую ногу, размещая ее перед правой – для этого поддерживайте левую голень руками. Осторожно переместите левую ногу вправо и уложите внешний край левой стопы на правое бедро как можно ближе к тазу, провернув ногу в тазобедренном суставе. Прижмите левую пятку к нижней части правой стороны живота так, чтобы подошва была перпендикулярна полу. Стяните колени как можно ближе друг к другу.

    Вытягивайтесь вверх, направляя к потолку верхнюю часть грудины.

    Категория: Асаны | Просмотров: 4107 | Добавил: Arishag | Теги: хатха йога, поза лотоса, позы йоги, Падмасана, асаны йоги
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Поиск
    Темы этого раздела
    Асаны [4]
    Здоровье в йоге [2]
    Йога для детей [4]
    Гармоничное воспитание
    Виды йоги [2]
    Законы йоги [5]
    Правила гармоничной жизни на Земле
    Великие йогины; Школы йоги [5]
    Мантры [1]
    Медитация [12]
    Мудры [6]
    Славянские корни в йоге [0]
    Чакры человека [2]
    Block title
    Block content

    Если этот сайт оказался Вам полезен, кликните на любую новость в качестве благодарности.
    Задайте Ваш вопрос: Звоните - 8-916-75-86-445 Пишите - Arishag7@gmail.com . Copyright MyCorp © 2019
    Хостинг от uCoz