Рассада Саженцы Семена
выращенные на собственной даче

Содержание сайта
Форма входа
Календарь
«  Октябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Интересные сайты
  • Написание статей для Вашего сайта (блога)
  • Личностный рост: Модель везения или как Получить желаемое
  • Библиотека полезной литературы
  • Календарь
    «  Октябрь 2009  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031

    Пожертвовать


    Главная » 2009 » Октябрь » 19 » Подготовительные упражнения. Поза собаки
    23:28
    Подготовительные упражнения. Поза собаки
    Поза собаки
    • Терапевтический эффект:
    • Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
    • Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
    • Психический эффект:
    • Успокаивает нервную систему
    Противопоказания:
    Травмы мышц задней поверхности бедра
    Проблемы с запястьем
    Травмы межпозвоночных дисков
     
    Вариант выполнения для начинающих:
    Лягте на живот, поставьте ладони на пол под плечами. Затем подайте таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу. При этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы – на ширине таза. Необходимо, чтобы ладони и стопы – фундамент позы – плотно прижимались к полу. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны.
    Подверните пальцы ног, оторвите колени от пола и, не выпрямляя ног, направьте таз назад и вверх. Представьте, что вы толкаете пол вниз и вперед, в направлении от таза. Втяните локти. Разверните верхние части рук изнутри наружу, так чтобы локтевые сгибы оказались на одной линии с большими пальцами рук.
    Вытяните верхнюю часть тела. Не отвлекайтесь на заднюю поверхность бедра. насладитесь вытяжением позвоночника, плеч и рук.
    Оставайтесь в позе 3–5 ровных циклов дыхания.
    Вариант для продолжающих заниматься:
    Начните с предыдущего варианта. полностью выпрямите ноги в коленях, включив в работу мышцы бедер, и поднимите таз вверх. Почувствуйте, как верхняя часть крестца наклоняется вперед и втягивается внутрь.
    Оставайтесь в позе 3–5 ровных циклов дыхания.
    Полный вариант:
    Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу. Расслабьте шею.
    Максимально вытяните верхнюю часть тела и заднюю поверхность ног, не округляя при этом низ спины.
     
     
    Категория: Асаны | Просмотров: 2357 | Добавил: Arishag | Теги: Поза собаки, хатха йога, позы йоги, асаны йоги
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Поиск
    Темы этого раздела
    Асаны [4]
    Здоровье в йоге [2]
    Йога для детей [4]
    Гармоничное воспитание
    Виды йоги [2]
    Законы йоги [5]
    Правила гармоничной жизни на Земле
    Великие йогины; Школы йоги [5]
    Мантры [1]
    Медитация [12]
    Мудры [6]
    Славянские корни в йоге [0]
    Чакры человека [2]
    Block title
    Block content

    Если этот сайт оказался Вам полезен, кликните на любую новость в качестве благодарности.
    Задайте Ваш вопрос: Звоните - 8-916-75-86-445 Пишите - Arishag7@gmail.com . Copyright MyCorp © 2018
    Хостинг от uCoz