-
Терапевтический эффект:
-
Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
-
Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
-
Психический эффект:
-
Успокаивает нервную систему
Противопоказания:
Травмы мышц задней поверхности бедра
Проблемы с запястьем
Травмы межпозвоночных дисков
Вариант выполнения для начинающих:
Лягте на живот, поставьте ладони на пол под плечами. Затем подайте таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу. При этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы – на ширине таза. Необходимо, чтобы ладони и стопы – фундамент позы – плотно прижимались к полу. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны.
Подверните пальцы ног, оторвите колени от пола и, не выпрямляя ног, направьте таз назад и вверх. Представьте, что вы толкаете пол вниз и вперед, в направлении от таза. Втяните локти. Разверните верхние части рук изнутри наружу, так чтобы локтевые сгибы оказались на одной линии с большими пальцами рук.
Вытяните верхнюю часть тела. Не отвлекайтесь на заднюю поверхность бедра. насладитесь вытяжением позвоночника, плеч и рук.
Оставайтесь в позе 3–5 ровных циклов дыхания.
Вариант для продолжающих заниматься:
Начните с предыдущего варианта. полностью выпрямите ноги в коленях, включив в работу мышцы бедер, и поднимите таз вверх. Почувствуйте, как верхняя часть крестца наклоняется вперед и втягивается внутрь.
Оставайтесь в позе 3–5 ровных циклов дыхания.
Полный вариант:
Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу. Расслабьте шею.
Максимально вытяните верхнюю часть тела и заднюю поверхность ног, не округляя при этом низ спины.
| 