 
Терапевтический эффект:
– для глубокого массажа органов брюшины
– тонизирует органы брюшной полости
– укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости
– усиливает перистальтику
– усиливает пищеварительный огонь
– способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта
– для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса
– укрепляет глубоко лежащие мышцы спины
– устраняет и предупреждает появление грыж
– устраняет смещение внутренних органов
– лечит заболевания внутренних органов и желудка
Психический эффект:
Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
– Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
– Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Противопоказания:
Не практиковать:
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости;
при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).
1. Встать прямо.
2. Расставить ноги на 30-35 см.
3. Наклониться слегка вперед, немного согнув колени, и положить ладони с широко расставленными пальцами на середину бедер.
4. Опускать голову до тех пор, пока подбородок опустится в ямку между ключицами наверху грудины.
5. Сделать глубокий вдох и быстрый выдох, так чтобы быстро изгнать из легких весь воздух.
6. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю брюшную область к позвоночнику. Сократить брюшную область и поднимать ее вверх к грудине, нажимая кистями на бедра.
7. Сохраняя такое втянутое положение живота, перенести кисти на область таза.
8. Выпрямить ноги и спину, сохраняя положение живота и не поднимая подбородок от грудины.
9. Расслабить мышцы живота, не изменяя положения подбородка и головы. Если они шевельнутся, немедленно почувствуется напряжение в области сердца.
10. Сделать медленный и глубокий вдох.
11. Находясь в позициях 6-9, не вдыхать. Позу удерживать не более 5-10 секунд, в зависимости от выносливости.
12. Сделать несколько дыханий, затем повторить весь цикл, как указано в пунктах 1-10. Не рекомендуется повторять этот цикл более 6-8 раз подряд в течение суток. Продолжительность выдержки и количество Циклов можно увеличивать только под личным наблюдением опытного гуру.
13. Циклы следует выполнять подряд один раз в день.
14. Заниматься можно только на пустой желудок, освободив предварительно кишечник и мочевой пузырь. | 
