Среди йогических асан многие направлены на укрепление позвоночника. Состояние Вашего позвоночника сильно сказывается на Вашем здоровье. Здоровый позвоночник – ведёт к здоровому состоянию всех внутренних органов, нервной системы.
Внимание: Если у Вас имеются какие бы то ни было заболевания позвоночника. Если Вы хотите избавиться от этих заболеваний с помощью занятий йогой. Вы можете это сделать только под руководством инструктора.
Техники выполнения асан, размещённые на сайте, предназначены для укрепления и сохранений здоровья позвоночника.
Вы можете воспользоваться специальной методикой лечения заболеваний позвоночника КПП (корректный подход к позвоночнику).
Автор методики Анатолий Пахомов. Первую часть методики он детально описал в своей книге "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику". Пахомов использует классический подход в выполнении асан. Этот подход использовался в древнеиндийских школах и тибетской школы Йоги. Разрабатывая свой метод (КПП) Пахомов совместил современные знания физиологии, анатомии, медицины со знаниями полученными из древних текстов по Хатха йоге.
Пахомов исследовал влияние асан на позвоночник здорового человека, и возможности восстановления позвоночника при патологиях. Он пришёл к выводу, что при малых смещениях позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан до 3 мм.
При заболеваниях позвоночника необходимо исключить асаны, могущие теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков: скрутки, глубокие прогибы. Главное правило КПП – удержание позвоночника в естественно ровном положении. Это означает, что плоскость плеч параллельна плоскости таза.
Суть метода в последовательном применении вытяжения, укрепления, расслабления. Вытяжение позвоночника – работа мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление – воздействие на сегменты позвоночника с помощью асан. Асаны дают увеличение эластичности, гибкости, подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. Расслабление – созерцание состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации.
Где внимание, там и энергия. Обращайте внимание в нужном направлении. Осознавайте что и зачем Вы делаете. И Ваша йога практика будет успешной. Во время занятий направляйте Ваше внимание внутрь себя. Отслеживайте ощущения в теле или фиксируйте внимание неподвижно в чакрах. Избегайте блужданий ума. Физическое положение тела становится асаной, в том числе и вследствие осознания.
Для здоровья позвоночника важно соблюдать следующие правила при выполнении асан:
– плавность движений;
– постепенность освоения;
– выполнять больше симметричных асан (тех, где позвоночник ровный);
– больше статических асан для укрепления мышц, удерживающих позвоночник; это асаны с длительной фиксацией какой-то позы;
– меньше скруток.
| 
